Weight loss: रोजाना सिर्फ पैदल चले इतने कदम और आसानी से घटाये वजन
Weight loss: मोटापा आजकल की एक आम समस्या है. लोग इससे बचने के लिए तरह-तरह के उपाय ढूंढते रहते हैं. योगा और जिम के अलावा वजन कम करने में चलना भी काफी फायदेमंद होता है. हालांकि, कई बार लोग इसे हल्के में ले लेते हैं. इस लेख में हम सीखेंगे कि कैसे सही तरीके से चलना है और इसे मोटापा कम करने में कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है.
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का बेहतरीन तरीका
एक्सपर्ट्स के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे आसान और कारगर तरीका है चलना. इससे न सिर्फ वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, बल्कि हृदय संबंधी सेहत भी बेहतर होती है. चलने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और सांस संबंधी समस्याएं भी कम होती हैं. इससे मूड भी अच्छा रहता है. हालांकि, वजन कम करने के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों और चलने में फर्क होता है.
चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है
चलने का सबसे बड़ा फायदा है कैलोरी बर्न होना. जानकारों की मानें तो चलने से जितनी कैलोरी बर्न होती है, वो हमारे सोच से भी ज्यादा होती है. कैलोरी बर्न होने की मात्रा व्यक्ति के वजन, मेटाबॉलिज्म, चलने की गति और उसकी इच्छाशक्ति पर निर्भर करती है. आमतौर पर 1.6 किलोमीटर चलने पर करीब 100 कैलोरी बर्न होती है.
रोजाना 6 किमी चलकर वजन कम करें
ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए तेज गति से चलना यानी ब्रिस्क वॉक करना जरूरी है. इसमें तेज रफ्तार से चलना होता है. चलने की गति कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए. तेज गति से चलने पर ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. अगर आप 1 घंटे में 6 किलोमीटर की ब्रिस्क वॉक करते हैं, तो आप लगभग 100 से 130 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
रोजाना 8 से 10 किमी तेज चलें
तेज चलने से प्रति किलोमीटर 200 कैलोरी तक आसानी से बर्न की जा सकती हैं. इसके लिए आपको सीढ़ियां चढ़कर चलना होगा या फिर ओवरहेड वॉकिंग का सहारा लेना होगा. अगर आप रोजाना 8 से 10 किलोमीटर तेज चलते हैं, तो आप 500 से 800 कैलोरी एनर्जी बर्न कर सकते हैं.
रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है
अगर आप रोजाना सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं, तो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं. चलने से न सिर्फ आपकी शारीरिक सेहत अच्छी रहती है बल्कि आप अपने शरीर को शेप में भी ला सकते हैं, बिल्कुल वैसे ही जैसे जिम में वर्कआउट करने पर लाते हैं. वजन कम करने के लिए चलने की गति बढ़ाना जरूरी है और सुबह-शाम दौड़ लगाने से भी तेजी से वजन कम होता है.
